بالصور

لماذا لا أفقد الوزن رغم التزامي بالحمية والرياضة؟

الكثير منا يمارس الرياضة ويلتزم بالحمية ومع ذلك لا يفقد الوزن. فهل هناك أسباب لذلك؟ تعالوا معنا لنتعرف على بعض تلك الأسباب.

من المعلوم طبيا أن الجسم ينتج الكثير من الهرمونات التي تتحكم في وظائف متعددة في الجسم والغدد المختلفة التي لها تأثير مباشر على زيادة أو نقصان الوزن خلال النوم ليلا. فإذا كنت تعاني من الأرق أو تنام لفترات أكثر من المطلوب فقد تكون في حاجة إلى مراجعة عاداتك في النوم وطلب المساعدة الطبية عند الضرورة.

إعلان

الماء قد يكون المفتاح السحري لكثير من الاضطربات في الجسم ومن ضمنها زيادة أو نقصان الوزن دون سبب واضح، عدم تناول الكميات الكافية من الماء أو الإفراط في شرب الماء، شرب ما بين كوبين إلى ستة أكواب يوميا يساعد على خسارة الوزن، كما أن شرب كمية كافية من الماء تجنب الإنسان إغراء الإقبال على المشروبات الغازية أو المشروبات المحلاة بالسكر.

عدم الانتظام في تناول الوجبات اليومية، كثير من الناس لا يلتزم بتناول طعامه بانتظام خلال اليوم مما يؤدي إلى اضطراب عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتتباطأ ولا يمكنها حرق جميع السعرات الحرارية المكتسبة فتنتهي كوزن زائد، كذالك تباعد الفترات بين الوجبات تجعل الإنسان يشعر بجوع شديد فيلجأ إلى وجبات ضخمة أو دسمة. الحل يكمن بتقسيم وجبات الطعام إلى حصص صغيرة متنوعة وتناولها في أوقات محددة على مدار اليوم.

الوجبات السريعة وتناول الطعام خارج المنزل في المطاعم هذه أكثر أسباب زيادة الوزن وأحد الأسباب الخفية في زيادة الوزن على الرغم من ممارسة الرياضة، تناول الطعام خارج المنزل تجعل الحفاظ على الوزن في غاية الصعوبة، وقد ذكرت بعض الدراسات أن الأشخاص المعتادون على تناول طعامهم خارج المنزل تكون أوزانهم أكثر ب2.25 كلغ في المتوسط عن الأشخاص الملتزمين بتناول طعامهم في المنزل.

الخمول وعدم الحركة على اختلاف الأسباب سواء كانت طبيعة عملك تفرض عليك الجلوس لفترات طويلة في المكتب أو لديك هوس الجلوس أمام التلفاز لفترات طويلة هذه العادات تجعل من عملية التخلص من الوزن الزئد ولو عبر الحمية أمرا عسيرا، لابد من زيادة النشاط البدني خلال اليوم بالمشي حول الغرفة أو ممارسة رياضة خفيفة مناسبة لطبيعة المكان، في العادة تكفي عشر دقائق أو أقل من المشي أو الرياضة الخفيفة.

النهاية المأساوية بعد ممارسة التمارين الرياضية: هل تقوم بمكافأة نفسك بعد نجاحك في أداء التمارين الرياضية المستهدفة ببعض العصائر أو ألواح البروتين المحلاة بالسكر، لا شك أن الرياضة تحرق السعرات الحرارية وتبني العضلات لكن ترك النفس لتناول ما تريده دون تدقيق في السعرات بعد أداء التمارين يدمر كل الجهد المبذول.

إعلان

الإجهاد والتوتر: بعض الناس يلجأ إلى الطعام عند شعوره بالإجهاد أو إصابته بالتوتر خلال العمل أو خلال فعاليات الحياة اليومية، في هذه الحالة يتناول الإنسان سعرات حرارية إضافية ليس في حاجة إليها.

تتناول وجبات بشكل عشوائي دون تخطيط أو تدقيق في مكوناتها وما تحوية من سعرات حرارية، الوجبات الخفيفة أمر يستحق التخطيط له والتدقيق فيه، فتناول وجبة سريعة غير صحية أو محتوية على نسبة عالية من السكريات والدهون ستضيف بالتأكيد وزنا زائدا للجسم أو ستتسبب في عدم فقدانك للوزن ولو كنت نشيطا وتمارس الرياضة.

اضطراب الغدة الدرقية وخمولها وفشلها في أداء مهمتها تضيف عددا من الكيلوغرامات إلى وزنك، تنتج الغدة الدرقية هرمونات تتحكم في مستويات الطاقة وحرقها ليستفيد منها جسم الإنسان، عدم إنتاج ما يكفي من تلك الهرمونات يجعل من الصعب أو من المستحيل على جسم الإنسان التخلص من السعرات الحرارية والطاقة المختزنة بجسمه وبالتالي من الوزن الزائد. يمكن للإنسان أن يستشير طبيبا متخصصا في أمراض الغدد في حالة عدم استطاعته فقد الوزن الزائد على الرغم من نشاطه وممارسة الحمية.

تُظهر النتائج أن بعض الأدوية عامل محتمل مضاد للفيروسات في حالة كوفيد-19

فترة انقطاع الطمث واضطراب الهرمونات عند النساء تعد من أهم أسباب زيادة الوزن فالتغييرات الهرمونية والشعور بالاكتئاب واضطرابات النوم قد تؤدي للشعور الدائم بالجوع وبالتالي تزيد الوزن بشكل أساسي فضلا عن كونها من الأصل عرضا لتطور طبيعي في مراحل عمر المرأة.

الجينات الوراثية والأصل العرقي قد تكون أيضا سببا جوهريا في صعوبة إنقاص الوزن حتى وإن كان الإنسان يتبع نمطا غذائيا صحيا وبمارس الرياضة بانتظام أو كانت طبيعة عمله شاقة أو تتسم بالكثير من الحركة. وتؤثر الجينات الوراثية في مقدار الوزن وحجم العضلات ومكان تخزين الدهون في الجسم، الطبيب وحده في هذه الحالة يمكنه تقديم المساعدة الجدية التي تؤدي لنتائج ملموسة.