إليك أفضل طريقة للتغلب على الرغبة في تناول السكريات
يقول خبراء التغذية إن أفضل مشروب يجعلك تتغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر ويحافظ على رطوبة جسمك ويمنحك جرعة من السكريات الطبيعية، وهو كوب من الماء بالفواكه.
يعتبر خبراء التغذية أن من المحبط متابعة نظام غذائي صحي ثم الشعور برغبة شديدة لا تقاوم في تناول السكر.
ووفقًا لعدد من خبراء التغذية، فإن أحد أفضل المشروبات التي يمكنك الالتزام بها هو الماء المليء بالفواكه.
ما هو سبب الرغبة الشديدة في تناول السكريات؟
عند اختيار الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعد في القضاء على الرغبة الشديدة في تناول السكر، من المهم أن تفهم أولاً مصدرها.
أولاً، إن تناول الكثير من السكر المضاف سيجعلك على الأرجح تريد المزيد، هذا لأن دماغك يسجل الأطعمة الغنية بالسكر على أنها ممتعة، مما يجعلك تتوق بشكل طبيعي إلى المزيد.
ووفقًا لاختصاصي التغذية ديفيد بريندان فإن سببًا شائعًا آخر وراء الرغبة الشديدة في تناول السكر يتعلق بعدم شرب كمية كافية من الماء.
ويقول بريندان: “عندما يشتهي جسمك الأطعمة النشوية والكربوهيدرات، غالبًا ما يعني ذلك أنك تعاني من الجفاف أيضًا”.
طرق الحد من الرغبة في تناول السكريات
يمكن أن تساعد المياه المليئة بالفاكهة في الرغبة الشديدة في تناول السكر بعدة طرق.
تقول المتخصصة تريستا بيست إن الفاكهة تحتوي على سكر طبيعي يمكن أن يساعد في تلبية الحاجة إلى السكريات دون تناول السكريات المضافة.
وتضيف أن شرب الكثير من الماء بعد نقع الفواكه يمكن أن يساعد.
ويقول بريندان إن “ترطيب جسم البالغين بشكل صحيح، يُظهر لديهم انخفاض في الشهية، وانخفاض حاد في تناول السكريات، ما يظهر على مستوى محيط الخصر”.
الوجبات الجاهزة
إذا كنت مهتمًا بتجربة المياه المليئة بالفاكهة، فيمكنك استخدام أي من الفاكهة المفضلة لديك، فيما يساعد الليمون والنعناع من التخلص من السموم في الجسم.
وقد ينجح الأمر بشكل أفضل إذا ملأت إبريقا كبيرا بالماء وأضفت الفاكهة ووضعه في الثلاجة قليلًا.
هل اشتهاء الحلويات من علامات مرض السكري؟
يوضح خبراء، أن اشتهاء الحلويات ليس بالضرورة علامة مباشرة على مرض السكري، لكنه قد يكون مرتبطًا بتقلبات في مستويات السكر بالدم أو مقاومة الأنسولين. هذه الحالات قد تدفع الجسم للبحث عن السكريات كمصدر سريع للطاقة.
ويشير الأطباء إلى أهمية مراقبة الأعراض الأخرى، مثل العطش الشديد، وكثرة التبول، وفقدان الوزن غير المبرر، والإرهاق المستمر، والتي قد تشير إلى مرض السكري. كما يُوصى بإجراء فحص للسكر في الدم في حال تكرار الاشتهاء أو ظهور أعراض مقلقة.
ما هو نقص الفيتامين الذي يسبب أكل الحلويات؟
وتشير تقارير طبية، إلى أن اشتهاء الحلويات قد يكون مرتبطًا بنقص في معادن وفيتامينات معينة. أبرزها المغنيسيوم، الذي يؤثر على تنظيم السكر في الدم، والكروم، المسؤول عن تحسين استجابة الجسم للأنسولين.
كما يُرجّح أن نقص فيتامين ب1، الضروري لاستقلاب الكربوهيدرات، والزنك، المرتبط بتنظيم الشهية، قد يؤديان إلى هذه الحالة. ويُنصح بتناول أطعمة غنية بهذه العناصر، مثل المكسرات، والحبوب الكاملة، والبروتينات، واستشارة الطبيب لتحديد النقص وعلاجه بشكل مناسب.