بينها ساعة “ذهبية”.. تعرف على أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان لخسارة الوزن (فيديو)
قد يتخوف بعض الناس من ممارسة الرياضة تجنبًا للعطش أثناء الصوم، وقد يعجز الرياضيون عن التحكم في نظامهم الغذائي مع العزائم والعادات غير الصحية في رمضان.
لكن اختصاصية التغذية العلاجية في مركز ماربل في قطر ميرنا مهنا -ضيفة برنامج (مع الحكيم) على شاشة الجزيرة مباشر- أوضحت أنه على عكس الشائع فإن شهر رمضان يعد فرصة هامة للتخلص من العديد من المشاكل الصحية الناتجة عن كثرة الطعام وعدم انتظام الوجبات، وأنه فرصة أيضا لإنقاص الوزن.
ممارسة الرياضة في رمضان
وأشارت خبيرة التغذية إلى أنه على الرغم من أنه قد يفقد بعض الناس الوزن بسبب الصيام فترات طويلة ونقص السعرات الحرارية خلال شهر رمضان، فإن عادات الأكل الخاطئة والعزائم والحاجة إلى تناول الطعام الحلو قد تؤدي إلى زيادة الوزن.
ولذلك نصحت ميرنا بتناول كميات قليلة من الطعام والابتعاد عن الأطعمة الدهنية والمقليات.
أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
وفيما يتعلق بالرياضة فقد أشارت ضيفة الحلقة إلى أنه لا ينبغي ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة. ونصحت بممارسة الرياضة قبل الإفطار مباشرة -وهي الساعة الذهبية- أو بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة لضمان إفراغ المعدة.
لكنها شددت على تجنب تمارين الأحمال والمقاومة الشاقة، ونصحت بساعة على الأكثر من المشي الخفيف المعتدل أو السباحة، كما حذرت من ممارسة الرياضة في بداية الصيام وذلك لتجنب فقد السوائل في بداية النهار والحفاظ على الكتلة العضلية للجسم.
وأضافت أنه بعد السحور، ينصح بالمشي في المنزل فترة وتجنب النوم مباشرة بعد تناول الطعام، وعند النوم يفضل رفع الرأس والجزء الأعلى من الجسم لمنع ارتداد محتويات المعدة إلى المريء والتسبب في الارتجاع.
هل الرياضة أثناء الصوم تؤدي لحرق أكثر للدهون؟
يمكن أن تسهم ممارسة التمارين أثناء الصوم في زيادة حرق الدهون بفضل التغيرات التي يمر بها الجسم خلال فترة الصوم، إذ يميل إلى استخدام الدهون كمصدر للطاقة بشكل أكبر عندما تتناقص مستويات الجلوكوز في الدم. ومع ذلك، فإن فعالية هذا النهج تعتمد على عدة عوامل حيوية.
على سبيل المثال، يختلف تأثير التمارين باختلاف نوع الصوم؛ فالصوم خلال شهر رمضان يمتلك خصائص تختلف عن الصوم المتقطع أو غيره من أنواع الصيام، مما يؤدي إلى اختلاف استجابة الجسم لهذه الفترات.
ما هي الرياضة المثالية في شهر رمضان؟
تعتمد الرياضة المثالية في شهر رمضان على حالة الفرد ومستوى لياقته وظروفه الصحية، إذ ينبغي اختيار التمارين التي لا تجهد الجسم خلال فترة الصيام وتساعد في الحفاظ على اللياقة دون الإضرار بصحته.
ومن الأفضل عادةً ممارسة التمارين ذات الشدة المعتدلة مثل المشي السريع، أو تمارين اليوغا والتمدد، أو بعض تمارين المقاومة الخفيفة التي تحافظ على القوة والمرونة دون استنزاف الطاقة بشكل مفرط.