تعرف على أفضل مكمل غذائي لمرضى الضغط (فيديو)

كشفت دراسة نشرتها جمعية القلب الأمريكية أن أحماض (أوميغا 3) الدهنية تساعد على خفض ضغط الدم، إذ وجدت أن تناول 3 غرامات منها يوميًا يحافظ على مستوى ضغط الدم ويعمل على حماية القلب.
أفضل مكمل غذائي لمرضى الضغط
وتتوفر هذه الأحماض في أطعمة مثل أسماك السلمون والتونة وزيت السمك والسردين والرنجة والمحار وبذور الشيا، ويمكن الحصول عليها عبر المكملات الغذائية.
وشارك في الدراسة ما يقرب من 5 آلاف شخص تتراوح أعمارهم من 22 إلى 86 عاما، وتناول المشاركون مصادر غذائية مختلفة أو مكملات موصوفة من الأحماض الدهنية لمدة 10 أسابيع في المتوسط.
أوميغا 3
ووجدت النتائج أنه مقارنةً بالبالغين الذين لم يستهلكوا أحماض (أوميغا 3) الدهنية، فإن من تناول ما بين 2 إلى 3 غرامات يوميًا في شكل مكمل غذائي أو من خلال الطعام أو كليهما انخفضت لديه نسبة ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بمتوسط 2 مليمتر زئبق.
وأعلنت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA)، في يونيو/حزيران 2019، عدم اعتراضها على أن تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية في الطعام أو بالمكملات الغذائية قد يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية.
وتوصي جمعية القلب الأمريكية بتناول حصتين من الأسماك أسبوعيًا (خاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون) كجزء من نظام غذائي صحي للقلب.
كيف يُمكن علاج ارتفاع الضغط المفاجئ في المنزل؟
عند حدوث ارتفاع مفاجئ في ضغط الدم، من الضروري التعامل معه بسرعة لتجنب المضاعفات الخطيرة مثل النوبات القلبية أو السكتات الدماغية. وفي الحالات البسيطة إلى المتوسطة، يمكن اللجوء إلى بعض التدابير المنزلية لخفض الضغط، بينما تستدعي الحالات الشديدة طلب المساعدة الطبية الفورية.
ويُنصح أولًا بالجلوس في مكان هادئ وأخذ أنفاس عميقة ببطء للمساعدة في تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر، حيث يمكن أن يؤدي القلق إلى تفاقم المشكلة.
ما هي المكملات الغذائية التي تخفض ضغط الدم؟
هناك عدة مكملات غذائية قد تساعد في خفض ضغط الدم بشكل طبيعي عند استخدامها كجزء من نمط حياة صحي، وتشمل هذه المكملات معادن وفيتامينات ومستخلصات عشبية تساعد في تحسين وظائف القلب والأوعية الدموية.
ومع ذلك، يُفضل استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي، خاصة لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم المزمن أو يتناولون أدوية خافضة للضغط.
مريض الضغط العالي ماذا يأكل؟
يُنصح مريض ارتفاع ضغط الدم باتباع نظام غذائي صحي غني بالمغذيات التي تساهم في خفض الضغط وتعزيز صحة القلب، حيث يُفضل تناول الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس لاحتوائها على البوتاسيوم الذي يساعد في موازنة مستويات الصوديوم، كما تعد الفواكه الطازجة مثل الموز، البرتقال، والتوت من الخيارات المثالية بسبب غناها بمضادات الأكسدة والألياف.
ويجب التركيز على الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني، والبروتينات الصحية مثل الأسماك الدهنية (السلمون والتونة) الغنية بأحماض أوميغا-3، إضافة إلى المكسرات غير المملحة مثل اللوز والجوز التي تحسن تدفق الدم.
كيف أتخلص من ضغط الدم نهائيا؟
للتخلص من ارتفاع ضغط الدم نهائيًا أو السيطرة عليه بشكل فعال، يجب تبني نمط حياة صحي يعتمد على نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه الطازجة، وتقليل استهلاك الملح والأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، مع التركيز على تناول الحبوب الكاملة، الأسماك الدهنية، والمكسرات غير المملحة.
كما يُعد ممارسة الرياضة بانتظام مثل المشي السريع أو السباحة لمدة 30 دقيقة يوميًا عاملًا أساسيًا في تحسين صحة القلب وخفض الضغط. ومن الضروري أيضًا التحكم في التوتر والضغط النفسي من خلال التأمل، اليوغا، أو تمارين التنفس العميق، إضافة إلى الحفاظ على وزن صحي والإقلاع عن التدخين وتقليل استهلاك الكحول والكافيين.