ولو لدقيقتين.. “اتعشّوا واتمشوا” مقولة شائعة ولكنها صحيحة
أظهر بحث جديد أن المشي بعد الوجبة يمكن أن يساعد على تقليل مستويات السكر في الدم حتى لو كان ذلك لبضع دقائق.
وتشير نتائج دراسة أجرتها جامعة “ليمريك” الأيرلندية إلى أن التجول في نزهة خفيفة بعد تناول الوجبة -حتى لو كان ذلك لمدة دقيقتين إلى 5 دقائق- يمكن أن يحسّن مستويات السكر في الدم مقارنة بالجلوس أثناء الأكل أو الاستلقاء بعد الغداء أو العشاء.
كما يمكن أن يساعد الوقوف ببساطة أيضًا على خفض مستويات السكّر في الدم، ولكن ليس بدرجة المشي نفسها، وفق الدراسة.
"نصائح ومعلومات الحكيم"
– احذروا الوجبات السريعة لتجنب الاكتئاب والأرق.
– اتعشوا واتمشوا ولو لدقيقتين لضبط السكر في الدم.#طب #صحة#مع_الحكيم#الجزيرة_مباشر pic.twitter.com/yaYi9BFJxD— مع الحكيم (@m3alhakim) September 7, 2022
وتضاف النتائج المقدمة إلى جملة من الدراسات السابقة، والتي أكدت فوائد النشاط البدني الخفيف على صحة القلب ومستويات السكّر في الدم.
وفي تحليل نُشر مؤخرًا في مجلة Sports Medicine، نظر الباحثون في نتائج 7 دراسات قارنت بين تأثيرات الجلوس مقابل الوقوف أو المشي على صحة القلب، بما في ذلك الأنسولين ومستويات السكّر في الدم، ووجدوا أن المشي الخفيف بعد تناول الوجبة كان له تأثير كبير في ضبط مستويات السكّر في الدم.
Just 2 Minutes of Walking After a Meal Is Surprisingly Good for You
A new paper suggests that it takes far less exercise than was previously thought to lower blood sugar after eating.https://t.co/ZAe0d1EghD
— Amit Paranjape (@aparanjape) August 5, 2022
كما أظهرت الدراسات الـ7 جميعها أن بضع دقائق فقط من المشي الخفيف بعد الوجبة كانت كافية لتحسين مستويات السكّر في الدم بشكل ملحوظ مقارنة بالجلوس على مكتب أو الجلوس على الأريكة.
فعندما ذهب المشاركون في نزهة قصيرة، ارتفعت مستويات السكّر في الدم وانخفضت بشكل تدريجي، وتعد هذه النتائج مهمة بالنسبة للمصابين بداء السكري، حيث أن تجنب التقلبات الحادة في مستويات السكّر في الدم هو العنصر الحاسم في إدارة المرض.
وفسّر العلماء ذلك بأن المشي الخفيف يتطلب مشاركة أكثر نشاطًا للعضلات من الوقوف، كما يستخدم الجسم الغذاء كوقود في وقت يكون فيه الكثير منه يدور في مجرى الدم -وهي فترة ما بعد تناول الوجبات-، وبذلك تمتص العضلات بعضًا من الجلوكوز الزائد.