لماذا تؤدي قلة النوم إلى اشتهاء الوجبات السريعة وزيادة الوزن؟

يسهر كثيرون أمام الهاتف أو التلفزيون، ثم يستيقظون متعبين وعصبيين، وفي الصباح، يختارون فطورًا غير صحي ويتجهون إلى الحلويات أو الوجبات السريعة خلال اليوم، إذ يدفعهم الدماغ إلى طلب أطعمة غنية بالطاقة لتعويض قلة الراحة.

كيف تؤثر قلة النوم في هرمونات الجوع والشهية؟

تخلّ قلة النوم بتوازن الجسم، إذ يفرز الجسم هرمون الجريلين الذي يزيد الشهية، وينتج هرمون اللبتين الذي يعطي إحساسا الشبع. وعندما ينام الشخص ساعات قليلة، يرتفع الجريلين وينخفض اللبتين، فيشعر بجوع أكبر حتى لو لم يكن بحاجة إلى الطعام.

كذلك، تنخفض حساسية الدماغ لإشارات الشبع وتزداد إفرازات هرمونات التوتر، مما يدفع الشخص لتناول المزيد من الطعام، وفقا لموقع “ذا كونفرسيشن“.

لماذا يدفعك الإرهاق إلى اختيار الأطعمة غير الصحية؟

الدراسات توضح أن السهر يجعل مراكز القرار والمقاومة في دماغك أضعف، ويزيد نشاط مناطق المكافأة المرتبطة بالطعام. لهذا تجد نفسك تتجه للوجبات السريعة والحلويات، حتى لو لم تكن جائعا جدا. ببساطة، الإرهاق يجعل خياراتك الغذائية أسوأ.

اضطراب النوم والأخطار الصحية

لا تؤثر قلة النوم في شهيتك فقط، بل في طريقة حرق الجسم للطاقة أيضا.

إذا لم تنم جيدا، تقل فعالية الأنسولين في نقل السكر من الدم إلى الخلايا، فيرتفع السكر ويتحول إلى دهون، خاصة حول البطن. مع الوقت، يزيد احتمال الإصابة بالسكري وأمراض القلب والضغط.

خطوات لاستعادة توازن الجسم

الخبر الجيد أن العودة إلى نوم منتظم تعيد التوازن بسرعة. ليلة أو ليلتان من النوم الجيد مدة كافية لتحسين الهرمونات وتقليل الرغبة في الأكل الدسم، لذلك عليك أن تتذكّر أن الحل ليس في الحميات القاسية أو الإفراط في الكافيين، بل في النوم الجيد.