أفضل 10 مشروبات تساعد على النوم العميق وتقوية المناعة طبيعيا

يبحث كثيرون عن مشروبات دافئة صحية تعزز النوم العميق وتدعم مناعة الجسم طبيعيا. ومن أبرز هذه الخيارات شاي الأعشاب، حليب اللوز، وعصير الكرز الحامض، التي يعتقد أن لها دورا في تهدئة الأعصاب وتيسير الدخول في النوم.

ومع ذلك، تشير الدراسات إلى أن فاعلية هذه المشروبات تختلف من شخص لآخر، ولا توجد أدلة قاطعة تؤكد نتائجها للجميع.

وفي التقرير أبرز مشروبات تساعد على النوم العميق، وفقا لـ”ميديكال نيوز توداي“:

1. شاي البابونج

شاي البابونج من أشهر الأعشاب المهدئة، ويستخدم تقليديا لعلاج الأرق وتحسين جودة النوم. يحتوي على مركب الأبجينين الذي يرتبط بمستقبلات دماغية تمنح تأثيرا مهدئا، ويدعم طرائق الاسترخاء الطبيعية.
المميزات:

• خال تماما من الكافيين
• عضوي وغير معدل وراثيا
• صفر سعرات حرارية

الملاحظات:

• قد يفتقر لنكهة قوية حسب بعض المستخدمين
• يمكن أن يسبب الحساسية للبعض رغم كونه آمنا من إدارة الغذاء والدواء الأمريكية

2. شاي جذور الناردين (فاليريان)

تستخدم جذور الفاليريان كمكون رئيس في العديد من مشروبات الأعشاب المهدئة.
المميزات:

• مزيج غني من أعشاب مثل زهرة الآلام والمليسة والنعناع
• عضوي معتمد وخال من الكافيين
• لا يحتوي على سعرات حرارية أو مواد صناعية

الملاحظات:

• رائحته قد تكون غير محببة لبعض المستخدمين

3. شاي المليسة (ليمون بلسم)

شاي المليسة يستخدم كأحد أكثر المشروبات الطبيعية شهرة في تهدئة الأعصاب والمساهمة في تقليل اضطرابات النوم والهضم. توجد دلائل على فاعليته لدى بعض الفئات، لكن لا تزال هناك حاجة لمزيد من الدراسات.
المميزات:

• عضوي بالكامل وخال من الكافيين
• قد يساعد في تحسين الهضم والنوم

الملاحظات:

• طعمه حمضي خفيف
• قد يسبب نعاسا شديدا، لذا لا ينصح باستخدامه قبل قيادة السيارة
• ضروري استشارة الطبيب لدى الحوامل أو المرضعات

4. مشروب اللافندر

مشروب اللافندر يجمع أعشابا عضوية متنوعة، ويعرَف بخصائصه المهدئة وتخفيف التوتر، ما يجعله مناسبا للاسترخاء قبل النوم.
المميزات:

• مزيج عضوي معتمد
• خال من الكافيين

5. شاي زهرة الآلام (باشن فلاور)

شاي زهرة الآلام يستخدم لتحسين جودة النوم لكن الدراسات حول فاعليته محدودة. يفضل لهواة النكهات الزهرية والجديدة.
المميزات:

• عضوي وخال من أي إضافات صناعية
• خال من الكافيين وسعرات حرارية قليلة

الملاحظات:

• ليس مستحضرا موجها للنوم بشكل خاص

6. الشاي الأخضر منزوع الكافيين

يتميز الشاي الأخضر بدعم المناعة وتقليل الإجهاد، وتسهم مركباته الطبيعية في تهدئة العقل، شرط اختيار النوع المنزوع الكافيين كيلا يؤثر سلبا في النوم.
المميزات:

• غني بمضادات الأكسدة
• خال من الكافيين
• يتم نزعه بطريقة طبيعية دون مواد كيميائية

الملاحظات:

• بعض المستخدمين يرون أن مذاقه ضعيف

7. عصير الكرز الحامض

عصير الكرز الحامض يمتاز بتركيزه العالي من الميلاتونين والمغنيسيوم، وهما عنصران أساسيان لتعزيز النوم العميق وتقوية المناعة طبيعيا.
المميزات:

• عضوي
• يساعد على النوم وفقا لبعض التجارب
• غني بمضادات الالتهابات ويفيد الجهاز المناعي

الملاحظات:

• يحتوي على نسبة عالية من السكر الطبيعي

8. شاي لحاء الماغنوليا

شاي الماغنوليا يحتوي على مركبات طبيعية مرتبطة بآليات النوم، ويعتقد أنه يسرع الدخول في النوم خاصة لدى النساء في سن اليأس وفق الدراسات الحيوانية.

9. الحليب الدافئ

يعد الحليب من المصادر الطبيعية للتربتوفان، الذي يحول إلى السيروتونين والميلاتونين، وهما عنصران ضروريان لنوم عميق وراحة عضلية.
المميزات:

• مصدر جيد للأحماض الأمينية
• آمن للاستخدام إلا عند وجود حساسية أو عدم تحمل اللاكتوز
• يعزز جودة النوم عند إضافته للروتين الليلي

الملاحظات:

• بعض الدراسات لم تركز على توقيت شرب الحليب
• لا يناسب من يعاني من حساسية الألبان

10. حليب اللوز

يحتوي حليب اللوز على نسبة جيدة من المغنيسيوم والتربتوفان، ما يجعله مشروبا مثاليا لتعزيز النوم العميق والمناعة طبيعيا.
المميزات:

• غني بالمغنيسيوم
• مناسب للنباتيين
• خال من الكافيين وسهل الهضم

الملاحظات:

• لا يناسب من يعاني من حساسية المكسرات
• فاعلية المغنيسيوم في تحسين النوم ما زالت بحاجة لتأكيد في الدراسات الكبرى

يفضل دائما اختيار مشروبات دافئة صحية عضوية خالية من الكافيين والسكر المضاف، مع التأكد من سلامة المكونات وجودة المنتج.