منوعات|ألمانيا

هل تريد ممارسة اليوغا في المنزل؟ إليك 10 نصائح عملية وممتعة

نصائح يمكن تطبيقها بسهولة

كيف تمارس اليوجا في المنزل باستمتاع؟
كيف تمارس اليوغا في المنزل باستمتاع؟ (الفرنسية)
13/9/2024-|آخر تحديث: 13/9/202404:37 PM (بتوقيت مكة المكرمة)

وَفق استطلاع رأي أجرته الرابطة المهنية لمعلمي اليوغا في ألمانيا، فإن 74% ممن يمارسون اليوغا يفعلون ذلك في المنزل، في حين يحضر فقط نحو 25% حصص اليوغا إما في أماكن خاصة أو في الصالة الرياضية (الجيم).

الملايين من الأشخاص الذين يمارسون اليوغا في منازلهم، يواجهون مشكلة أن الوضع في المنزل غير مناسب، ولكن هناك بعض النصائح البسيطة التي يمكن أن تساعدك على ممارسة اليوغا في المنزل باستمتاع كبير وتركيز عال.

النصائح العشر

  1. تخصيص مكان ثابت لممارسة اليوغا في المنزل، ويُفضل أن يكون بعيدًا عن أي عوامل تشويش. يمكن أن يكون المكان غرفة المعيشة أو ركنًا في غرفة نوم كبيرة، واحرص على تجنب الأماكن المزدحمة مثل المطبخ أو الممرات أو غرف الأطفال.
  2. اختيار ركن بالقرب من جهاز التدفئة بحيث لا تشعر بالبرد عندما تكون في وضع استرخاء.
  3. احرص على أن يكون مكان التدريب أمام نافذة، إذا أمكن، حتى تكون قادرًا على النظر للخارج عند ممارسة اليوغا.
  4. اختر سجادة لممارسة اليوغا لا تسبب الانزلاق، وتوفر الدعم الكافي.
  5. يُمكن استخدام أدوات لدعم ممارسة اليوغا مثل الأشرطة، والمقاعد، ووسائد المقاعد.
  6. إذا كنت تمارس اليوغا على أرضية خالية من الفرش، بحيث تشعر بالبرد أو بصلابة الأرضية، ضع سجادة إضافية أخرى أسفل السجادة الأساسية، فالغطاء الثقيل مُفيد في مرحلة الاسترخاء.
  7. إذا كنت تمارس اليوغا أثناء مشاهدة دروس عبر شبكة الإنترنت، من الأفضل أن تكون المعلومات الشفهية دقيقة حتى تتمكن من ممارسة اليوغا دون تركيز على الشاشة.
  8. ضع جهاز اللاب توب عند مقدمة السجادة، واضبط ارتفاعه بناء على ما تحتاج للنظر إليه على الشاشة.
  9. ضع اللاب توب على طاولة منخفضة أو مقعد أو كرسي عند ممارسة تمارين التمدد على الأرض. وفي التمارين التي تحتاج الوقوف، من الأفضل أن يكون اللاب توب في مستوى العين، حتى لا تُرهق رقبتك بالنظر إلى أسفل. يمكن أن تحرّك اللاب توب كلما شعرت بالرغبة في ذلك أثناء جلسة اليوغا، لكن من الأفضل أن تكون على معرفة بالتمارين قبل التدريب حتى لا تشتت ذهنك.
  10. إذا كنت تستعين بفيديوهات مسجلة لممارسة اليوغا، الأفضل أن تشاهدها قبل بدء التمارين، بحيث لا تحتاج لها أثناء التدريب وتتمتع بالتركيز الشديد.

المصدر : الألمانية

إعلان