مع الحكيم

كم عدد ساعات النوم المناسبة للحفاظ على الوزن المثالي؟ مع الحكيم يجيبك (فيديو)

مدة الفيديو 01 minutes 34 seconds
11/6/2022-|آخر تحديث: 11/6/202205:27 PM (بتوقيت مكة المكرمة)

كشفت دراسة أجراها فريق من جامعة كوبنهاغن في الدنمارك أن قلة النوم تعتبر من أسباب البدانة وعودة الوزن الزائد بعد الحميات الناجحة لإنقاص الوزن.

وتابع الباحثون نحو 200 شخص من أصحاب الوزن الزائد من فئات عمرية مختلفة تتراوح بين سن 18 و65 عامًا، وكانوا يتبعون نظامًا غذائيًّا لا يتجاوز 800 سُعرة يوميا على مدار شهرين، فقدوا في تلك المدة نحو 12% من أوزانهم.

وقد وجدت الدراسة المقدمة في المؤتمر الأوربي حول السمنة لهذا العام في هولندا، التي دامت مدة عام أن سبب فشل الحمية هو قلة النوم، إذ وجدت أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات يوميا استعادوا جزءًا كبيرًا من كتلة الدهون المفقودة في الحمية.

وتم قياس جودة النوم لكل شخص باستخدام مؤشر جودة النوم -وهو استبيان ذاتي التصنيف- فوجدوا أن صحة النوم كانت مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالحفاظ على الوزن، لذا نصح الفريق البحثي بساعتين من الأنشطة الحركية يوميًّا لتحسين ساعات النوم وبالتالي الحفاظ على معدلات إنقاص الوزن.

قلة النوم

وأظهرت دراسات سابقة أن قلة النوم يمكن أن تزيد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وتصلب الشرايين، وثبت أيضًا أن قلة أو كثرة النوم قد تزيد خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية والوفاة.

ويساهم الحرمان من النوم أيضًا في الإصابة بالسمنة والسكري والالتهابات، وجميعها عوامل يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أمراض القلب والأوعية الدموية، وهي السبب الأول للوفاة في العالم.

ووفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها فإن أكثر من ثلث البالغين في المملكة المتحدة والولايات المتحدة الأمريكية لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم بشكل منتظم، وذلك بسبب نمط الحياة المرهق، والإفراط في استخدام الأجهزة الذكية، وعدم وضوح حدود الحياة العملية.

ومن الجدير بالذكر أنه بعد عام واحد من الحفاظ على الوزن، حافظ الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم على جودة نوم عالية تحققت نتيجة اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، بينما انتكس الذين لم يمارسوا الرياضة بشكل منتظم.

المصدر : الجزيرة مباشر